タケシの家庭の医学2019年5月14日放映。「 便秘改善！腸が開く 簡単リラックス法」
方法：日々の生活の中で、ふと頭の中に「今日もお通じはないのかな？」「早くスッキリしたいなあ」など、便秘の悩みが浮かんだら、しっかり目を閉じて、深呼吸（およそ２秒かけて、息を吸い込み、それを５秒かけて、ゆっくりと息を吐き出す）。ポイントは、「少しぐらいお通じがなくても大丈夫」と、心の中でつぶやくこと。
→カウンセリング理論で解説すると、目を閉じることで、他の情報を遮断することができる。悩み（緊張・不安）を出たときに、リラクゼーション（呼吸法）と大丈夫というつぶやきを行うことで、逆制止（行動療法）を行ったことになる。逆制止の原理（ウォルピ(Wolpe,J)）とは、人が不安とリラックスを同時に体験できないということに着目して、ある条件反応と逆の反応の条件づけのこと。